Ilustrasi.
Radarjakarta.id | JAKARTA– Kunci sehat agar hubungan seksual seseorang dengan pasangannya tahan lama, hubungan seks erat kaitannya dengan durasi dan performa kedua belah pihak di atas ranjang.
Asupan gizi seimbang dan olahraga digadang-gadang sebagai tips hubungan seks tahan lama, selain foreplay tentunya.
Kategori terlalu cepat berdurasi 1-2 menit, kategori cukup memiliki durasi 3-7 menit, kategori sedang berdurasi 7-13 menit, dan terlalu lama berdurasi durasi 10-30 menit.
Sudah bukan lagi rahasia bahwa lebih banyak pria lebih mudah mencapai orgasme dibandingkan wanita. Rata-rata pria ejakulasi dalam 2-3 menit, sementara wanita memerlukan wanita yang lebih lama sekitar 20 menit untuk mencapai orgasme.
Perbedaan waktu dan momen inilah yang kerap menimbulkan ketidakpuasan pada wanita. Sementara hasil penelitian juga menemukan baik pria dan wanita menginginkan seks bertahan hingga 30 menit atau lebih.
Sebagian besar pria percaya bahwa penetrasi adalah aspek terpenting untuk meraih kepuasan seksual. Namun tidak demikian bagi wanita.
Selain memuaskan wanita, foreplay juga memberi kesempatan untuk memperpanjang durasi hubungan seksual.
Agar dapat bercinta dengan durasi yang lebih lama, hal pertama yang harus ditingkatkan adalah stamina. Tidak hanya seks, jika tubuh Anda fit dan berstamina baik, kegiatan apa pun dapat berjalan dengan baik.
Kemudian, melatih kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah juga perlu diseimbangkan.
Tidak perlu sampai harus berotot, setidaknya otot anda cukup kuat. Posisi seperti misionaris membutuhkan otot lengan dan pinggul yang kuat agar dapat melakukan penetrasi lebih lama.
Berikut latihan yang bisa dicoba untuk membangun otot tubuh:
Bicep: Latihan bicep curls, chip ups, bent over row baik untuk membentuk otot lengan dan meningkatkan kekuatan lengan.
Tricep: Otot tricep yang kuat membantu bertahan lebih lama saat pria berada di posisi atas. Latihan seperti bench press, tricep extension, tricep pull down, push up atau chair dip membantu tricep lebih kuat.
Pectoral: Pernah merasa pegal pada bagian lengan dan dada saat berada pada posisi misionaris? Bisa jadi itu karena otot pectoral Anda lemah. Cobalah bench press, chest dips, push ups untuk melatih otot lengan dan dada.
Abdominal: Tak perlu six pack agar dapat melakukan hubungan seks lebih lama. Bagian perut ini berperan penting dalam daya tahan seks anda dengan latihan sit up, plank, dan high knees.
Pelvic Floor: Dasar panggul adalah kunci utama kaum pria dalam melakukan penetrasi, apa pun posisinya. Tips hubungan seks tahan lama yaitu panggul yang kuat dan fleksibel. Latihan seperti senam kegel, squat, dan bridges bisa membantu memperkuat pelvic.
Glutes: Otot bokong sama pentingnya dengan panggul. Otot bokong yang lemah membuat Anda cepat lelah saat penetrasi, sehingga akan mengurangi kenikmatan pasangan. Latihan yang bisa dicoba untuk melatih otot bokong adalah squats, weighted lunges, dan hip extension.
Pasangan bisa mencoba berhubungan seks mulai dari urutan yang berbeda, posisi, atau melakukannya di tempat yang berbeda untuk menciptakan suasana baru dan menunda ejakulasi. Semakin asing suasananya, semakin baik.
Selain tips di atas, ada strategi lain yang bisa membuat durasi seks lebih lama yang bisa dicoba:
- Ketika pasangan mendekati orgasme, sebisa mungkin buat dia merasa nyaman dengan menawarkan stimulasi klitoris manual.
- Komunikasikan tentang kebutuhan dan keinginan seksual Anda. Misalnya ingin mencoba posisi tertentu atau ingin foreplay lebih lama. Komunikasi yang baik akan membantu pasangan menikmati seks lebih baik.
- Khusus untuk pria, jika merasa akan ejakulasi, Anda bisa meremas pangkal penis untuk mengurangi sebagian ereksi dan menghentikan klimaks Anda.
- Jika salah satu pasangan alergi dengan kondom, Anda bisa mengganti dengan pelumas sebagai sensasi tambahan. Carilah pelumas dengan kandungan yang aman.
Itulah sejumlah tips hubungan seks tahan lama yang bisa dicoba. Jika masih khawatir dengan durasi seks Anda tak sesuai dengan yang diinginkan pasangan, pertimbangan konsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan profesional agar dapat menjawab kekhawatiran Anda.
Makanan ini juga mudah ditemui di supermarket atau pasar tradisional dengan harga yang terjangkau.
Capsaicin: Nutrisi ini dapat ditemukan di sebagian besar cabai. Penelitian menyebutkan capsaicin membantu meningkatkan daya tahan tubuh
Potassium: Potassium berfungsi untuk menjaga elektrolit tubuh dengan membuat otot dan sel tetap terhidrasi, serta meningkatkan metabolisme. Pisang, brokoli, kentang, tomat, wortel, susu, yogurt rendah lemak, dan gandum mengandung potassium tinggi.
Karbohidrat kompleks: Makanan dengan karbohidrat kompleks memberikan dorongan energi lebih lama, seperti oatmeal, ubi, roti gandum, nasi merah, quinoa, jagung, kacang polong, dan buncis.
Protein: Salah satu sumber energi yang lebih lama bagi tubuh menyerapnya, menjadikan protein sebagai sumber energi tahan lama. Contoh makanan berprotein adalah kacang, tahu, telur, daging merah tanpa lemak,ikan, yogurt, keju, dan susu.
Vitamin B: Vitamin B bertugas mengatur kadar dan fungsi hormon seks, yang membantu meningkatkan libido dan performa. Contoh makanan kaya vitamin B adalah daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur, alpukat, biji-bijian, sayur berdaun hijau.
L-Citrulline: Asam amino alami dalam tubuh mampu meningkatkan kekuatan dan stamina sekaligus mempertahankan ereksi menjadi lebih lama. Makanan yang kaya kandungan L-Citrulline adalah semangka, bawang Bombay, bawang putih, kacang-kacangan, salmon, daging merah, cokelat hitam.
L-Arginine: Bentuk asam amino lain yang meningkatkan darah dan membangun protein. Makanan yang mengandung L-Arginine di antaranya daging merah, ikan, kacang polong, susu, yogurt.
Magnesium: Magnesium memainkan peran penting dalam kinerja otak. Makanan seperti gandum utuh, bayam, almond, mete, kacang tanah membantu tubuh mendapatkan magnesium secara optimal.
Selamat mencoba. | Doel*
